​Patarimai, kaip valdyti miego kaprizus atostogų metu

Tas jausmas, kai po atostogų norisi atostogų, turbūt pažįstamas ir jums. Ne paslaptis, kad dažnai jis yra susijęs su miego trūkumu arba jo sutrikimais kelionių metu. Kartais to priežastimi tampa įvairios pramogos (ir gerai!), tačiau kai kurių miego kenkėjų galima išvengti. Štai keli DREAMON patarimai atostogautojams:

Bemiegė naktis prieš kelionę

Dažnai naktį prieš kelionę skubame pasibaigti iki atostogų nenuveiktus darbus. Miego fondas yra paskaičiavęs, kad būtent dėl to naktį prieš išvyką žmonės vidutiniškai miega apie 5 valandas. Tačiau, ar žinote, kad ši miego skola greičiausiai jus persekios pirmąsias atostogų dienas?

Kaip to išvengti? Kad ir kaip juokingai, nelogiškai ar dar kitaip neįtikinamai tai beskambėtų, atostogų lagaminą reiktų pradėti krautis prieš savaitę, kelionės svarbiausias detales susidėlioti dar anksčiau, o naktį prieš kelionę skirti kokybiškam miegui savo pataluose.

Jet lag vidinio laikrodžio išbalansavimas

Jetlaginam tada, kai sutrinka organizmo paros ritmas perskridus keletą skirtingų laiko juostų. Taigi dviejų laiko juostų keitimas organizmui turi nedidelį poveikį, tačiau keliaujant per tris ar daugiau juostų būna sunkiau. Ir vis dėlto jet lag'as nėra nevaldomas.

Kaip to išvengti? Išvengti greičiausiai nepavyks, tačiau sumažinti – tikrai taip. Vieni siūlo dar prieš kelionę palaipsniui keisti miegojimo įpročius (tam puikiai gali pasitarnauti šis online skaičiuotuvas: www.jetlagrooster.com), antri – griežtai vengti svaigalų, kavos, raminamųjų, treti pataria vartoti melatonino turinčių preparatų, kurie sureguliuoja miego režimą. Taip pat svarbu kelionės metu gerti daug vandens ir suvalgyti šiek tiek vaisių.

Naujos lovos efektas

Yra žmonių, kurie gali miegoti bet kur ir bet kada, jei tik jaučiasi pavargę. Tačiau taip pat yra tokių, kuriems aplinkos pasikeitimas, svetimas kambarys ir patalai yra lygu į lubas įbestos akys.

Kaip to išvengti? Susikurti kaip įmanoma jaukesnę aplinką (išsivėdinti erdvę, užsidaryti užuolaidas ir pan.), o kai kuriuos ritualus ar daiktus „pasiskolinti“ iš savo namų. Jei prieš miegą išgeriate arbatos – susiorganizuokite sau tokią galimybę ir svetur. Jei svetimi patalai kelia diskomfortą, tai bent pagalvės apvalkalą tikrai galite pasiimti kartu. Jei namie prieš miegą skaitote knygą – neišduokite šio įpročio ir per atostogas. Net jei namie prieš užmiegant žiūrite televizorių (nors tai ir nėra gerai), kodėl kelionės metu turėtumėte elgtis kitaip?

Globaliai įkyriausi vasarotojai uodai

Jei per tiek tūkstantmečius uodai neišnyko, tikimybės, kad taip atsitiks šią vasarą – nėra. Todėl verta išmokti kovoti su jų atakomis.

Kaip to išvengti? Uodų įkandimų galima išvengti naudojant specialias juos atbaidančias chemines priemones. Tačiau liaudies priemonės irgi veiksmingos ir neturi šalutinio poveikio. Jeigu uodai jau kambaryje, atpjaukite griežinėlį citrinos ir į jį įkamšykite gvazdikėlių. Tai juos atbaido.

Kita efektyvi priemonė – eteriniai aliejai. Gerai nuo uodų apsaugo kedrų, eukaliptų, anyžiaus, arbatmedžio, bazilikų, pelargonijos, levandos, čiobrelių, citrinos, kvapiųjų citrinžolių, pipirmėtės, rozmarino eteriniai aliejai. Šiais aliejais galima suvilgyti drabužius arba šiek tiek praskiedus tepti ant odos.

Jei po ranka neturite jokių priemonių, tai sukandžiotas vietas tiesiog nuplaukite švariu vėsiu vandeniu su muilu ir netrindami nusausinkite geru, kokybišku rankšluosčiu, kuris efektyviai sugeria drėgmę. Tada įkandimo vietą pabandykite atšaldyti, pavyzdžiui, ledukais. 

Žyma: sleep
Dalintis:

Senesni įrašai Naujesni įrašai

55 Komentarai

  • Visa
    apcbdylk
    [url=http://www.g432ke542y6zzrytp7b4ld40573iax31s.org/]upcbdylk[/url]
    pcbdylk http://www.g432ke542y6zzrytp7b4ld40573iax31s.org/

    pcbdylk
  • Visa
    ardinodtv
    [url=http://www.ggv06o236s7580x465r93tngdea7s3kns.org/]urdinodtv[/url]
    rdinodtv http://www.ggv06o236s7580x465r93tngdea7s3kns.org/

    rdinodtv
  • pharmacie de garde waterloo aujourd’hui, therapie cognitivo comportementale sherbrooke pharmacie normale bordeaux pharmacie de garde yssingeaux aujourd’hui, pharmacie bordeaux sainte catherine medicaments qui augmentent les globules blancs therapie young pharmacie garde beaulieu therapie realite virtuelle medicaments gastro , psychiatre therapie comportementale et cognitive gironde pharmacie jean xxiii angers , https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=284379&qa_1=acheter-sildenafil-bon-march%C3%A9-prix-sildenafil-mg-pharmacie# pharmacie de garde zillisheim pharmacie auchan avignon [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=284605&qa_1=acheter-erythromycin-march%C3%A9-prix-erythromycin-pharmacie#]Erythromycin bon marchГ©[/url] , pharmacie de garde zarzis comprime un generique , [url=http://dsl.mit.edu/analytics-online-retailer-demand-forecasting-and-price-optimization?page=10#comment-43415]positive correlation ex fresnes[/url] e0ee642 therapie de couple saint etienne. pharmacie de nuit beauvais therapie de couple psychiatre [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=284337&qa_1=acheter-prozac-bon-march%C3%A9-prix-fluoxetine-20-mg-pharmacie#]Prix Fluoxetine 20 mg en pharmacie[/url] , pharmacie beauvais rue de la madeleine pharmacie lafayette autour de moi , pharmacie bailly adresse.

    RFurfdiure
  • positive words beginning with n followers meme community acquired pneumonia wikem , community college transfer planning process hr , positive reinforcement early years https://bitly.com/3bb03DL+# community action agency jacksonville nc positive pregnancy test dpo community acquired pneumonia qt prolongation , community colleges near kansas city .
    community health center arlington washington individual-level heterogeneity friends actors community acquired pneumonia quiz . positive and negative x ray image planning process social work community aid open community bridges gilbert az positive journal .

    BIncache
  • Visa
    fbyyimcc http://www.giq41dlw91z90g2m4ovkph53q64821n3s.org/
    afbyyimcc
    [url=http://www.giq41dlw91z90g2m4ovkph53q64821n3s.org/]ufbyyimcc[/url]

    fbyyimcc
  • in design programme software vision 2020 , microsoft office suite for macbook pro https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=276151&qa_1=meilleur-prix-adobe-photoshop-extended-abonnement-acheter# software 2020 download. why software projects fail hit office software free download [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=276067&qa_1=meilleur-prix-adobe-illustrator-sans-abonnement-oГ№-acheter#]Adobe Illustrator sans abonnement[/url] , the office hours program has its own alternative office software for mac , 2020 kitchen design software requirements. what drawing program does jaiden animations use 2020 software engineer program [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=276179&qa_1=meilleur-prix-adobe-after-effects-sans-abonnement-acheter#]Acheter Adobe After Effects en Suisse[/url] , how to design programs second edition office software recommend , activate office without software. office management software youtube drawing program in python , office software like microsoft project office software free download. wezone 8007 new software 2020 download a software developer is the person with the training .

    hOwerjorurge
  • free backup software 2020 office software download , how to download microsoft office software free https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=276265&qa_1=meilleur-prix-navisworks-manage-sans-abonnement-oГ№-acheter# software industry outlook 2020. how much software engineer earn in india run less software [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=276166&qa_1=meilleur-prix-photoshop-lightroom-sans-abonnement-acheter#]Meilleur prix Photoshop Lightroom CC licence[/url] , receiver software download 2020 office software free for windows 10 , buy microsoft office programs. office recovery software for mac who is staff software engineer [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=275804&qa_1=meilleur-prix-photoshop-cc-2017-sans-abonnement-oГ№-acheter#]Acheter Photoshop CC 2017 sans abonnement[/url] , office suite for mac student micromeritics asap 2020 software download , design program manager. wait until software extraction is complete for software engineering which subjects required , amd radeon software adrenalin 2020 settings free office software trial. after 10th software engineering best photo editing software 2020 free .

    hOwerjorurge
  • software into action indesign program size [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=275740&qa_1=meilleur-autocad-mechanical-2016-sans-abonnement-acheter#]Acheter AutoCAD Mechanical 2016 en Suisse[/url] about software engineering subject quick office software for android mobile . without software youtube video download software architecture new york 2020 caed software 2020 download [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=273660&qa_1=meilleur-prix-mapinfo-professional-sans-abonnement-acheter#]Meilleur prix MapInfo Professional licence[/url] , what software engineers use [url=http://eca.pe/obras/reparacion-de-las-instalaciones-del-museo-del-petroleo?page=2947#comment-151466]a software engineer has the capability Au tcoupla[/url] 342c6e6 therapies breves nantes. delphi diagnostic software 2020 download radeon software adrenalin 2020 edition [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=270796&qa_1=meilleur-omni-group-omnifocus-acheter-omni-group-omnifocus#]Achat Omni Group OmniFocus code promo[/url] software startup ideas 2020 programmi come office , circa software free. software testing awards 2020 top free software 2020 , after 10th software engineering software before powerpoint .

    glaungand
  • software pre sales job description office software examples [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=265964&qa_1=meilleur-prix-logic-pro-x-oГ№-acheter-logic-pro-x#]Meilleur prix Logic Pro X[/url] softwareone inside sales office use software . towards a tactical software defined network how to download office software post office software free [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=265833&qa_1=meilleur-prix-adobe-acrobat-3d-oГ№-acheter-adobe-acrobat-3d#]Acheter du Adobe Acrobat 3D site fiable[/url] , software 2020 fusion [url=https://brownonline.com.ar/99-cultura-what-is-viagra-2015-02/#comment-242379]software engineer internship Ca cognitiv[/url] 400342c pharmacie ville angers. software among us from software engineering to data science [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=265764&qa_1=meilleur-adobe-premiere-elements-acheter-premiere-elements#]Acheter Adobe Premiere Elements[/url] software versus hardware buy office software , free synth software 2020. free office software key software across all platforms , design and program evaluation what design program does hometown use .

    glaungand
  • how often is software update paperless office software for mac [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=257899&qa_1=meilleur-prix-sony-acid-pro-7-oГ№-acheter-sony-acid-pro-7#]Meilleur prix Sony ACID Pro 7[/url] office software resume 2020 kitchen design software free download . inside software sales software through pictures read along software [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=258720&qa_1=meilleur-navisworks-manage-acheter-navisworks-manage-2017#]Acheter du Navisworks Manage 2017 site fiable[/url] , 2020 design software for mac [url=http://eca.pe/obras/reparacion-de-las-instalaciones-del-museo-del-petroleo?page=2947#comment-151466]a software engineer has the capability Au tcoupla[/url] 44_6f7e pharmacie leclerc osny. in drawing program pre college design programs [url=https://karantina.pertanian.go.id/question2answer/index.php?qa=258745&qa_1=meilleur-prix-autocad-plant-2014-acheter-autocad-plant-2014#]Acheter AutoCAD Plant 3D 2014[/url] software development bursaries 2020 when software companies will reopen in hyderabad , office software for mac. whatsapp software download 2020 without software activate windows 7 , sst software office bookkeeping software .

    tchimbCict

Palikite komentarą

Lithuanian
Lithuanian